Bądź modna i wysportowana nawet po ciąży

Nigdy tak naprawdę dużo o tym nie mówiłam, ale przed zajściem w ciążę ćwiczenia stanowiły dużą część mojej rutyny. Wybierałam się na bieg na pięć z siedmiu dni, a w dniach odpoczynku wykonywałam w domu garść ćwiczeń HIIT. Dość wcześnie po zajściu w ciążę (16 tygodni) musiałam zrezygnować z biegania, aby zapewnić sobie ochronę dna miednicy, którą szybko zastąpiłam codziennym godzinnym spacerem.

Od kiedy zostałam mamą, staram się balansować nad pracą, opieką nad niemowlęciem i zdobyciem tego cennego (a często iluzorycznego) "ja" czasu. Oznaczało to, że musiałam być dużo bardziej kreatywna w codziennej dawce ćwiczeń. A poza tym, musiałem dostosować się do mojego ciała, ponieważ powoli naprawia się ono po dziewięciu miesiącach wzrostu nowego życia.

Prawdopodobnie jednym z największych czynników, które sprawiły, że poczułem się bardziej jak mój stary "ja", była możliwość noszenia wielu moich starych ubrań. Chociaż mogą nie pasować tak, jak kiedyś (mam ten klasyczny "brzuszek mamusi" - mimo to, co może sugerować mój napięty brzuch powyżej!),

Podczas gdy ja dzielę się swoim doświadczeniem, chcę podkreślić, że w żadnym wypadku nie powinno się być traktowane jako przewodnik po ćwiczeniach poporodowych i regeneracji. Podczas gdy ja dzielę się swoim doświadczeniem, chcę podkreślić, że w żadnym wypadku nie powinno się być traktowane jako przewodnik po ćwiczeniach poporodowych i regeneracji. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała, jak również rad, które otrzymałeś od lekarzy.

CARDIO

Jednym z moich głównych celów w okresie po porodzie było ponowne rozpoczęcie biegu. Tak szybko, jak to możliwe fizycznie. Wiedząc, że diastasis recti może być czymś, z czym będę walczyć, pamiętam, że tak bardzo chciałam poznać jego nasilenie podczas sześciotygodniowych badań po porodzie. Mój położnik stwierdził, że nie był zły i że mogłabym zacząć biec, gdybym była na to gotowa. I tak się stało, już następnego dnia, łatwo wpadłam w rytm i wróciłam do biegania w normalnym tempie i dystansie, nie zatrzymując się przed drugim biegiem.

Pamiętając o tym, że obecnie jestem tylko trzy miesiące po porodzie, jedną z rzeczy, na które zwracałem uwagę, był mój diastasis recti. Po pięciu przejazdach zdecydowałam się na odciążenie się, aż do całkowitego zagojenia się rozkurczu odbytu.

Zaraz po narodzinach naszego syna, wróciłem na spacer. Pierwsze dwa tygodnie rekonwalescencji, to były krótkie spacery, powoli idące na pętlę lub dwie wokół bloku. Kiedy już się do tego przyzwyczaiłam, zaczęłam zwiększać dystans i tempo, chodząc na spacery w dowolnym miejscu od 30 minut do godziny. Przez większość dni nasz syn był zabezpieczony na froncie za pomocą nosidełka Bjorn.

Jest to nadal mój podstawowy tryb ćwiczeń i dopóki nie będę w stanie zobaczyć fizjoterapeutę, aby właściwie zająć się moim roztworem odbytu (COVID uczynił regenerację poporodową nieco trudniejszą do opanowania z pomocą profesjonalistów), chodzenie będzie moim głównym celem.

HIIT

Około 10 tygodni po narodzinach naszego syna, w końcu poczułam się gotowa, aby włączyć *some* HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) do mojej tygodniowej rutyny. Jestem ostrożna w używaniu tylko takich ćwiczeń, które nie aktywują moich podstawowych mięśni (aby nie uszkodzić ich dalej), koncentrując się na wypoczynku, przysiadach, tricep dips itp.

Będę to robić raz lub dwa razy w tygodniu w zaciszu naszego salonu, zwykle wieczorem po kolacji, podczas gdy mój mąż przytula się do naszej syny. Na razie opieram się wyłącznie na własnej wadze ciała, jednak za kilka miesięcy chętnie przyjrzę się włączeniu kilku lekkich ciężarków.

DIETA

Planuję w przyszłym tygodniu podzielić się tym, co jem w ciągu dnia na moim kanale YouTube, ale pomyślałem, że poruszę tę kwestię krótko. Dla mnie głównym celem tego, co jem, jest odżywianie mojego ciała, abym mogła skutecznie karmić naszą synę, ponieważ jestem wyłącznie karmiąca piersią. Oznacza to wiele całych posiłków, ale także codzienne odpusty.

Jestem wszystkożercą, więc większość moich posiłków jest zrównoważoną mieszanką białka, zbóż i warzyw. Chociaż początkowo włączyłam do tej mieszanki nabiał, wybrałam go z powrotem, ponieważ wydaje się, że powoduje dyskomfort i gaz u naszego syna, gdy spożywam sery (szczególnie miękkie!). Najważniejsze dla mnie było słuchanie mojego ciała i używanie go jako przewodnika po tym, ile i jak często jem.

Za szybki poczęstunek i zastrzyk energii kocham kuleczki energetyczne Tom + Lukes. Tak się składa, że znam Toma z Wellington i wspaniale jest wspierać firmę należącą do NZ. Zazwyczaj kupuję je na specjalne zamówienie i uwielbiam czekoladowo-pomarańczowy smak. Są zrobione z naturalnych składników, ale smakują jak krówkowy kawałek ciasta!

AKTYWNY UBIÓR

W końcu pomyślałam, że dotknęłam dwóch marek, które były moimi ulubionymi markami odzieży aktywnej.

Na moich domowych treningach uwielbiam zestaw, który mam na sobie od Organic Basics. Generalnie, pracuję z włączonym ogrzewaniem, więc szybko się rozgrzewam. Biustonosz treningowy SilverTech Active Workout Bra i szorty jogi SilverTech Active Shorty są do tego idealne; materiał jest bardzo elastyczny, co sprawia, że są naprawdę wygodne w noszeniu. Podoba mi się, że są etycznie wykonane i wyprodukowane z materiałów pochodzących z recyklingu. Jeśli planujesz dokonać zakupu, możesz uzyskać 10% zniżki na zamówienie, używając kodu "JAMIEOOOBC".

Biegając lub idąc na szybki spacer, wpadnę na plan od Girlfriend Collective. Naprawdę uwielbiam ich wysokie legginsy kompresyjne, ponieważ są naprawdę dobrze dopasowane, co pomaga utrzymać wszystko "wessane". Jest to kolejna zrównoważona marka, a ich aktywne noszenie jest wykonane z plastikowych butelek pochodzących z recyklingu. Zazwyczaj noszę je z wyrzuconym na górę zbiornikiem lub koszulką (moje ulubione to te z Everlane). Aby zapewnić sobie dodatkowe ciepło, ponieważ teraz jest tu zima, podczas moich spacerów wybrałam ten wełniany kardigan od & Other Stories.

Byliśmy tak zawinięci w bańce noworodka, że zdałem sobie sprawę, że zupełnie zapomniałem podzielić się wiadomością o przybyciu naszego chłopca tutaj, na moim blogu. Macierzyństwo było najwspanialszym darem, i można bezpiecznie powiedzieć, że moczyłem się w każdej sekundzie.

Nosi sukienkę wielowarstwową Marle (w zeszłym sezonie, ale na zimę występuje w czarnym jedwabiu), kolczyki Missoma, bransoletkę Missoma, naszyjnik Fedoma Biżuteria

Szczegóły na temat żłobka dziecka, możesz sprawdzić na tym poczcie. Muślinowy bawełniany swaddle został nam podarowany przez przyjaciela i jest z Nature Baby.

Utrzymywanie pozorów swojego osobistego stylu podczas ciąży jest trudne. Zwłaszcza w ostatnim trymestrze. Spoglądając na wcześniejsze zdjęcia, jest całkiem oczywiste, jak bardzo "wyskoczyłam" w tych ostatnich miesiącach. Od początku mojej ciąży utrzymywałam, że chcę się skupić na noszeniu przede wszystkim pozamałżeńskich stylów. Dla mnie było to tak samo ważne dla utrzymania mojej szafy w ryzach, jak i dla wszechstronności.

Zbiornik z bawełny pima Everlane; szara, prążkowana spódnica ołówkowa Legoe; kardigan Everlane z dzianiny otwartej; torba JW Anderson (starsza wersja, ale ta czerwona to jedna mega sprzedaż!); kolczyki Madewell; naszyjnik Missoma; naszyjnik Fedoma Jewellery; bransoleta Mejuri; pierścionek Chupi

Nosiłam ten strój w zeszłym miesiącu - po prostu nie miałam jeszcze okazji się nim podzielić - w łagodny, letni dzień, i uderzył mnie on jako doskonały, przejściowy wygląd. Podczas gdy ja zazwyczaj unikałam dopasowanych sylwetek, schlebiały mi one i popisywały się pięknym uderzeniem. Za tę odrobinę ciepła, rzuciłam na dziany kardigan. Jest to styl krojony, więc bardzo dobrze sprawdza się w przypadku wysokich spodni (lub jeśli masz krótszy tułów).

Już wcześniej dzieliłam się wskazówkami na temat tego, jak zmaksymalizować swoją szafę na ciążę, ale pomyślałam, że wyróżnię cztery, które uważam za naprawdę przydatne w ostatnim trymestrze.

Zszywki odzieżowe z rozciąganiem

To jest totalnie nie-mózgowiec, ale ubranie z rozciągliwością jest koniecznością. Udało mi się włączyć wiele elementów pozamałżeńskich do moich strojów tylko dlatego, że mają jeden ten mały bonusowy odcinek, jak zbiornik, który mam na sobie powyżej. Jedną rzeczą, o której należy pamiętać jest to, że niektóre materiały będą dawać lub rozciągać się na stałe, więc zdecyduj się na kawałki w szafie, że czujesz się pewny, że pęknie do ich oryginalnego rozmiaru. W końcu zdecydowałam się zainwestować w drugą spódnicę ciążową - tę z Legoe - dla odrobiny urozmaicenia. Podobało mi się, że ten szczególny styl można nosić zarówno w trakcie, jak i po porodzie. Prałam ją już wiele razy i za każdym razem, gdy pstryknęłam ją w taliach, więc już teraz mogę powiedzieć, że będzie dla mnie wspaniałą podstawą po urodzeniu dziecka.

Zestawy i kurtki, które można nosić otwarte

Kontynuując od tego momentu o byciu wybiórczym w kwestii zszywek do ubrań, które nie rozciągną się na stałe, sugerowałbym unikanie twoich drogich wełnianych swetrów; szczególnie gdy twój tyłek naprawdę wyskoczył. Wełna ma tendencję do dopasowywania się do kształtu twojego ciała, a może się okazać, że daje dużo w tułowiu. Zamiast tego zdecyduj się na dzianiny i kurtki, które mogą być noszone z otwartymi elementami warstwowymi. Kardigany są świetne, a jeśli masz styl z guzikami, możesz nosić go później jako top podczas karmienia piersią. Uwielbiam też dobrą marynarkę z sznurówkami haczykowymi. Coś, co zakrywa twój tyłek, i ma trochę struktury.

Wygodne buty

Liczę moje szczęśliwe gwiazdy, które pomimo upałów nie doświadczyły obrzęku stóp przez cały okres ciąży. Wiele z tego zawdzięczam genetyce i budowaniu ponad wszystko, a także odpowiedniemu nawodnieniu. W związku z tym, nie mogę wystarczająco mocno podkreślić, jak ważne jest dla mnie noszenie wygodnych butów. I buty, w których łatwo można włożyć stopy. Zaufaj mi, kiedy mówię, że wszystko, co ma paski, będzie trudne do założenia solo w miarę wzrostu brzucha. Postawiłam głównie na zjeżdżalnie i suwaki, czy cokolwiek z dobrym podparciem łuku (jak te sandały).

Sukienki flowy

Wspomniałam o tym w moim poprzednim wpisie stylistycznym, ale chodziło mi tylko o sukienki flowe. Bez względu na długość i kształt, są one jednym całkowicie beztalenciem. Pod spodem można położyć top z długim rękawem (lub kardigan na wierzchu), a ciało sukienki będzie chudło na tułowiu. Trzymałam się tu stylów nie-macierzyńskich w rozmiarze przed ciążą, więc jestem pewna, że będę mogła je nosić nawet po urodzeniu dziecka.

Jednym z głównych zadań, które bardzo chciałam wykonać w trzecim trymestrze, był żłobek. Do końca listopada sala ta służyła w dużej mierze jako pomieszczenie, w którym przechowywano wszystkie nasze rzeczy. Czułam się trochę jak w "niechlujnej" szafie Moniki z Przyjaciółmi. Jest to dość kompaktowa przestrzeń - jeden pokój - więc trudnym zadaniem było znalezienie uniwersalnych przedmiotów, które uwielbiamy, a które również mieszczą się w granicach pokoju. Od początku wiedzieliśmy też, że chcemy stworzyć żłobek neutralny pod względem płci.

Pomimo znajomości płci naszego dziecka od 11 tygodnia życia, ani Luke, ani ja nie czuliśmy się usilnie, aby przestrzeń była "genderowa". Zamiast tego zdecydowaliśmy się na neutralną kolorystykę, zgodną z resztą naszego domu, tworząc jednocześnie spokojną przestrzeń (w której już niedługo będę spędzał dużo czasu!).

Szybko uczysz się, gdy zaczynasz mapować przestrzeń dziecka, jak drogie mogą być przedmioty przedszkolne. Chcieliśmy mieć przedmioty, które będą trwałe, wytrzymałe, a tam gdzie to możliwe, które będziemy mogli użyć ponownie, gdy dziecko się trochę zestarzeje. W końcu udało nam się stworzyć dobrą mieszankę bardziej przystępnych cenowo, tanich i wesołych rzeczy, w połączeniu z kilkoma dodatkowymi elementami inwestycyjnymi. Te ostatnie, które mamy nadzieję zatrzymać (jeśli zdecydujemy się na kolejne dziecko w przyszłości) lub sprzedać, gdy nasze dziecko urośnie.

Nasza szkółka neutralna pod względem płci

Głównymi meblami w pokoju są komoda z przewijakiem; łóżeczko Leander (które przechodzi w kanapę dla niemowląt i dzieci); oraz szeroki fotel naramienny "low life" z MCM House. Z wyjątkiem łóżeczki, są to przedmioty, które mogliśmy zobaczyć pracując gdzie indziej w domu, a krzesełko w szczególności było dla mnie wielkim wybrykiem, który chciałem zrobić przez solidne cztery lub pięć lat.

Myślę, że to może być naprawdę kuszące, aby przejść za burtę i kupić wszystko pod słońcem, jak prowadzić do narodzin swojego pierwszego dziecka, ale zdecydowaliśmy się pare go z powrotem i zacząć od podstaw. Zamiast tego, planujemy wyrosnąć w przestrzeni, gdy dowiemy się, czego potrzebujemy i wprowadzimy elementy stymulujące, gdy dziecko będzie starsze. Być może jedynym elementem, na którym się nie osiedliliśmy, był telefon komórkowy. Planujemy powiesić go nad łóżeczkiem i zdecydować się na coś, co będzie żywe i kolorowe. Chętnie dodałabym też kilka półek, które mogę wykorzystać do przechowywania zabawek i książek, ale i tak ustalamy najlepszą pozycję. Na razie wszystko inne jest schowane w szufladach poza zasięgiem wzroku.

Ogólną inspiracją dla żłobka była przestrzeń, w której czuło się spokój i ciszę. Wszystkie opowiedziane mi historie utwierdziły mnie w przekonaniu, czym jest wiatr rodzicielski, że ważne jest, aby stworzyć przestrzeń przypominającą sanktuarium.

Na dalekiej ścianie zamontowaliśmy wolnostojącą szafę. Miała ona zastąpić oryginalną (zepsutą) szafę, którą zdjęliśmy przy pierwszym wprowadzeniu się do naszego domu. Na razie w części wiszącej znajdują się moje kurtki zimowe, a w szufladach znajdują się różne przedmioty przedszkolne (np. laktator itp.).

Podzieliłam się pełnym rozejrzeniem się po przedszkolu neutralnym pod względem płci, jak również wglądem w każdy z elementów, które wybraliśmy w moim najnowszym filmie na YouTube, który osadziłam poniżej na wypadek, gdybyście chcieli go obejrzeć.

Szczegóły dotyczące szkółek
Dla ułatwienia, wszystkie przedmioty, które zakupiliśmy dla dziecka, zostały połączone poniżej. Jeśli masz pytania dotyczące czegokolwiek, co kupiliśmy, prosimy o pozostawienie ich w sekcji komentarzy. Zrobię wszystko, co w mojej mocy, aby odezwać się do Państwa wkrótce!

Szuflady IKEA KOPPANG (uaktualniliśmy je o czarne t-Uchwyty barowe z Amazonki)Leander szary "Matty" mata do zmiany (dostępna również tutaj)Country Road wazon (wyprzedany, ale podoba mi się ta wersja)Buzzy Bee "All Blacks" zabawka Białe frędzle otomanCharlie Crane LEVO rocker (dostępny również tutaj) Zabawka pluszowa z żyrafą (wyprzedany, ale to jest podobna opcja) Leander Linea Cot (dostępny również tutaj) Krem pom pom cushionWildflower & Oak owsianka muślin bawełna prześcieradłaMoroccan-Dywan stylowy 1984 Malowanie na zamówienie Bena Tankarda IKEA KYRRE czarny stół bocznyMilk & Sugar black żarówkaMCM Fotel domowy LowlifeNobodinoz liść poduszki ELVARI system szafowy

Jako sposób na utrzymanie mojej szafy w ryzach - i starając się trzymać mojego manifestu stylu - lubię robić małe mapowanie szaf na początku każdego sezonu. Pomaga mi to w określeniu kierunku, sylwetek i kluczowych elementów, a także w identyfikacji brakujących luk (i odpowiednim działaniu). Dzisiaj współpracuję z Everlane, aby podzielić się nutami stylistycznymi, które zamierzam włączyć do mojej jesiennej szafy, a także porozmawiać o pięciu podstawowych zszywkach do szaf Everlane, które zamierzam powtórzyć.